更年期:更年期静坐养生招式

更年期:更年期静坐养生招式

更年期妇女每日早晨起床之前,坚持做几项简单易行的保健运动,不但有助于保持全天精力充沛,而且有利于增强身体健康。

(1)搓脸(干洗脸):早晨睁开惺忪睡眼之后,用手背揉揉眼皮,对清醒头脑有一定益处。揉眼后用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸10~30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒的作用。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜。

(2)梳头(干梳头):坐在床上,十指代梳。从前额梳到颈部,从耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。

(3)弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3-5下,有防头晕、强听力和治疗耳呜的作用。

(4)转眼:运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

(5)叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次;以舌尖舐上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,有利于清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能作用。

(6)挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积累腹内,并有健胃助消化之功效。

(7)提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮、宫颈、子宫脱垂之功效。

(8)猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,像猫一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10余次,可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛的作用。

小贴士:更年期静坐养生招式

烦恼与痛苦是与人终生相伴的,更年期妇女的烦恼与痛苦更多。大到生离死别,小到小小欲望未能如愿,都会带来不尽的苦恼。怎样即刻化解烦恼呢,以下办法不妨一试:

(1)伸展拓宽:双足平肩宽(取坐或站立)双手交叉,手心冲外,双上肢用力向前方伸展4次,这样重复两次,最后以十指梳理头发,按摩头皮。

(2)倾听音乐:好的乐曲可使人超然入境,净化心灵,解除烦恼。尤其是倾听着熟悉的音乐,使人解除烦恼的效果更好。

(3)超觉静坐:这是近年来国外使用的一种独特的开发人体智慧的方法,也是一种宁心除烦的好办法。其方法是选择安静环境,闭目凝神静坐,由兴奋思维、焦躁不安的状态转为平静并进而达到超觉状态,即“入定”状态。只要“超觉静坐”3分钟,就会头脑清醒,耳聪目明,精力充沛,心平气和,烦恼皆消,还能改善睡眠。

(4)呼吸调节:静坐并微闭双眼,慢慢用鼻子深吸新鲜空气,然后屏气6秒钟。同时收腹抬胸,接着呼浊气,并使身体放松。这样有节奏地呼吸40秒钟,如此重复两次。同时配合意念“放松、镇静”。

(5)诉说心声:把心里的苦闷、郁结,和知心的朋友尽情地诉说一番,把心底里的郁结全部地倾吐出来,可以改善情绪、消除烦恼。

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